Lektionsliste
1. Einführung
1.1 Vorstellung der Mentoren
00:01:44
1.2 Wichtigkeit von Bewegung
00:01:16
1.3 Fehlhaltungen
00:03:23
1.4 Die optimale Haltung
00:03:04
2. Ergonomie
2.1 Definition
00:01:44
2.2 Herausforderung Homeoffice
00:01:17
2.3 Home-Arbeitsplatz
00:01:10
2.4 (Selbst-)Organisation
00:01:21
2.5 So findest du Motivation
00:01:08
2.6 Arbeit und Familie
00:02:07
2.7 Geben und Nehmen
00:01:13
2.8 Anspannung und Entspannung
00:00:53
2.9 Raum für Bewegung schaffen
00:01:05
3. Bewegungsübungen Lendenwirbelsäule
3.0 Einführung
00:02:31
3.1 Lumbar Flexion / Extension
00:02:23
3.2 Lateral Lumbar Flexion
00:01:54
3.3 Lumbar Rotation / Hip Extension
00:01:43
3.4 Glutaeus Bridge
00:03:37
3.5 Unilateral Piriformis Crunch
00:02:05
4. Bewegungsübungen Brustwirbelsäule
4.0 Einführung
00:01:36
4.1 Cat Hump / Torso Flexion
00:02:01
4.2 Thorax OpenUps
00:02:06
4.3 Lateral Torso Flexion
00:02:09
4.4 Towelroll Crunch
00:02:30
4.5 Diagonal Chair Crunch
00:02:22
5. Bewegungsübungen Halswirbelsäule
5.0 Einführung
00:00:54
5.1 Rotational Head Relaxation
00:02:46
5.2 Rolling Shoulders
00:02:41
5.3 Isometric Neck Stabilisation
00:01:45
5.4 Chair Dip
00:02:25
5.5 Allgemeine Tipps
00:04:20
6. Psyche
6.1 Die Psyche als Faktor für Schmerzen
00:03:05
6.2 Akute Lösungen
00:04:21
6.3 Reframing
00:02:59
6.4 Grund: Uremotion Angst
00:02:35
6.5 Grund: Gefühlte Hilflosigkeit
00:01:42
6.6 Grund: Glaubenssätze
00:01:50
6.7 Hilfsmittel Tagebuch
00:01:17
6.8 Frühkindliche Entwicklung und Impulse
00:02:36
6.9 Multitasking
00:04:03
6.10 Schlaf und Rückenschmerzen
00:06:00
6.11 Körperübung Bodyscan
00:04:42
6.12 Sei du selbst
00:02:02
7. Ernährung
7.1 Die Rolle von Ernährung
00:01:16
7.2 Erkrankungen und Folgen
00:02:40
7.3 Allergien
00:01:16
7.4 Darmgesundheit
00:02:21
7.5 Genetik
00:03:00
7.6 Hormonhaushalt
00:02:47
7.7 Dein Ernährungskonzept finden
00:02:38
7.8 Lebensmittel
00:01:46
7.9 Fazit
00:00:28
8. Schlusswort
8.1 Jetzt los!
00:01:13
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2.2 Herausforderung Homeoffice
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